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理想のボディメイクができると評判のジムBOSTYの人気パーソナルトレーナーによる筋トレメソッドを初公開! 筋トレの基礎知識から、部位別の筋肉の正しい鍛え方、効果的な食事法、メンタルの鍛え方まで紹介。QRコードの動画付き。 Part1 BOSTY Method 筋トレで人生を変える!<ボスティメソッド5カ条>1.誰でも10週間でカラダは変わる!2.自己流NG! 正しいフォームでやり抜け3.筋肉が燃え尽きるまで動かせ4.ライバルは昨日の自分5.休養、食事もトレーニングのうちツールの正しい使い方/筋トレ基礎知識/効果を引き出すストレッチ/人生を変える筋トレの進め方 など Part2 BOSTY Method 筋トレでカラダを変える!Target 大胸筋…ダンベルベンチプレス/ダンベルフライ/インクラインダンベルベンチプレス/インクラインダンベルフライ/プッシュアップTarget 広背筋/僧帽筋…ダンベルベントオーバーロウ/バックエクステンション/ダンベルデッドリフト/インバーテッドロウ/チンイングTarget 三角筋…ラテラルレイズ/リアレイズ/フロントレイズ/ダンベルショルダープレスTarget 三角筋/二頭筋…ダンベルキックバック/ダンベルカール/プリチャーカール/フレンチプレス/リバースプッシュアップ/インクラインダンベルカールTarget 腹斜筋/腹直筋…プランク/リバースクランチ/クランチ/サイドベント Part3 BOSTY Method 筋トレで毎日が変わる!<ボスティメソッド食事5カ条>1.食事とトレーニングは1対1の対等関係にある2.タンパク質と糖質は同時に摂取せよ3.揚げ物NG! 脂質は食材から摂れ!4.サプリメントは大切な味方5.補給のタイミングは計算し尽くせ! Part4 BOSTY Method 筋トレで精神が変わる!<ボスティメソッド5カ条>1.限界を知って困難に打ち勝つ!2.自分の理想をひたすら追求しよう3.10週間やり抜けば自信につながる4.コンプレックスだけ変えればいい5.カラダが変わればココロも変わる!