どんなにカラダが硬くても、運動が苦手でも大丈夫！　動きは簡単だけど狙った部位を確実に追い込む、１日１０分のピラティスプログラムを紹介。脚、お腹、お尻から顔のリフトアップまで、部位別にみっちり鍛えます。スマホで見られる動画付き。ＰＡＲＴ１　やせるピラティスステップ１　ほぐしでガチガチの方や背中を解放！ステップ２　ストレッチで筋肉を伸ばし、引き締め効果ＵＰ！ステップ３　骨盤と背骨を操ってぜい肉を狙い撃つ！ステップ４　お腹を薄く保つ呼吸で、インナーマッスルが目覚める！ステップ５　ピラティスでやせたい部位を確実に追い込む！ＰＡＲＴ２　部位別１０分プログラムやせるピラティス実践法全身やせたい人のためのスペシャル１０分プログラムＰＲＯＧＲＡＭ１　脚やせカエルストレッチ片脚バージョン／ダイナミックストレッチ／Ｚの前ももエクササイズ／サイドレッグサークル／うつ伏せレッグリフトＰＲＯＧＲＡＭ２　お尻やせ座ってお尻ストレッチ／レッグサークルストレッチ／カエルストレッチ両脚バージョン／オールフォーヒップ／レッグオープン／うつ伏せニークローズＰＲＯＧＲＡＭ３　　背中やせ腰＆背中＆肩ほぐし／スーパーマン８カウント／美姿勢ストレッチ／うつ伏せサイドリーチ／うつ伏せグッドフライトＰＲＯＧＲＡＭ４　二の腕やせ肩甲骨＆脇ほぐし／スフィンクス／肩＆二の腕ストレッチ／ひざつき５カウント腕立て伏せ／二の腕絞りストレッチ／両腕キックバックＰＲＯＧＲＡＭ５　くびれづくり腰ツイストストレッチ／ツイストプランク／マーメイドストレッチ／アンクルタッチクランチ／ニートゥーエルボーＰＲＯＧＲＡＭ６　　下腹やせキャットカウ／斜めバナナ／ハンズインレッグレイズ／全身引っ張りストレッチ／ニーハグストレッチ／リバースクランチＰＲＯＧＲＡＭ７　体幹座位美脚ストレッチ／ブリッジレッグリーチ／つけ根ゆらゆらストレッチ／Ｖ字バランスツイスト／プランクレッグリーチＰＲＯＧＲＡＭ８　　顔のリフトアップザビエルストレッチ／首ストレッチ／歯茎ぐるぐる／舌アップ＆キープ／顔ほぐし