腸内環境が睡眠の質に影響を与えている可能性は限りなく高い【巻頭特集】脳腸相関・腸内細菌のパワーでストレスを撃退！・「腸活」をして深い眠りを手に入れる・自律神経中枢の疲労回復も快眠の必須条件【第1章】睡眠の質を上げる食べ物・食べ方腸内細菌のエサになる食品を毎日食べるナチュラルチーズで「ラクトフェリン」を摂取驚異の回復効果があるイミダペプチドを摂取する寝る前と寝起きにコップ1杯の水を飲む習慣をつける【第2章】朝までぐっすり眠るための日中の過ごし方脳を冷やす鼻呼吸法を習慣にするぬるめの半身浴で頭寒足熱を実践血流を浴する軽めの有酸素運動を行う万全の紫外線対策が快眠をもたらす1日にルーティンを守って生活リズムを崩さない自律神経が酷使されるいびきを治す【第3章】睡眠負債をためない正しい眠り方理想の寝姿勢をつくる枕を選ぶコツ体を委ねるマットレスにはとことんこだわる睡眠の質を下げない寝間着選びのポイント睡眠中は自律神経に優しい温度と湿度に保つ睡眠の質に影響を与える室内の明かり音と香りにもこだわれば睡眠環境は万全「理想の睡眠時間」と「睡眠のゴールデンタイム」は人によりけり「どこでも眠れる」「寝つきがいい」は危険信号体の右側を下にした横向き寝の健康効果目覚まし時計を使わず太陽の光で起きる寝だめで睡眠負債を解消する方法